Nos conseils pour gérer l’anxiété et le stress pendant la journée, également à l’aide de plantes médicinales

In questo articolo raccontiamo quali sono i metodi naturali da mettere in pratica per imparare a gestire meglio lo stress, dalla mattina fino alla sera. E poi scopriamo quali sono le piante officinali che possono aiutarci nel riportare equilibrio nel sistema nervoso e nel controllo dell’ansia.

Comment éviter le stress le matin

La meilleure façon de bien commencer la journée commence en fait la veille. Le sommeil est essentiel pour toutes les fonctions de notre corps (hormones, taux de glucose) ainsi que pour les fonctions mentales (émotions, pensées). Idéalement, le sommeil devrait durer environ 7 à 8 heures par jour, avec le moins d’interruptions possible. Pour vous préparer : commencez par tamiser la lumière avant de vous mettre au lit, éteignez votre téléphone et, pourquoi pas, lisez quelques pages d’un livre.

En fait, le sommeil est également modifié par ce que nous faisons avant d’aller au lit. Vous le savez probablement déjà, mais dans un premier temps, nous vous recommandons de ne pas boire de café ou de boissons contenant de la caféine au moins 6 heures à l’avance et de ne pas utiliser d’écrans lumineux pendant au moins 1 heure. Préparer l’esprit à s’endormir nous aidera également à mieux dormir pendant la nuit et à nous réveiller plus énergiques le matin.

Au réveil, évitez de regarder votre téléphone en premier ! Prenez quelques minutes pour reconnaître que vous êtes réellement éveillé, respirez profondément et buvez un verre d’eau. La méditation est également une activité idéale pour bien se réveiller. En prenant quelques minutes pour vous, vous pouvez orienter votre esprit dans la bonne direction.

Idéalement, chaque matin devrait comporter une forme d’activité physique (même minime !). Les étirements, le yoga ou l’entraînement physique général sont une aide précieuse si vous n’avez pas le temps ou l’envie d’aller courir. Le mouvement fait circuler le sang et libère des endorphines qui, au cours de la journée, nous protègent des pics de cortisol (une hormone qui apparaît en période de stress). C’est une bouffée d’énergie naturelle !

Ensuite, à juste titre, un petit déjeuner adéquat doit suivre. Votre corps a besoin de carburant pour la journée. Un repas équilibré vous aidera à stabiliser vos hormones et vous évitera de vous sentir irritable ou fatigué plus tard dans la journée. Évitez les petits déjeuners riches en sucre et optez pour un bol de fruits frais, du muesli et du yaourt. Les glucides complexes entraînent une augmentation lente et stable du taux d’insuline, ce qui permet à votre organisme de les assimiler plus facilement. Alors que les sucres simples peuvent provoquer une chute rapide des niveaux d’énergie, rendant notre corps fatigué et stressé.

Enfin, essayez de remplacer le café par une infusion, comme notre tisane Morning : éviter la caféine est un excellent moyen d’éviter de se sentir agité et anxieux pendant la journée.

Comment gérer l’anxiété

Si vous vous sentez anxieux au cours de la journée, rappelez-vous qu’il existe toujours des actions qui peuvent vous aider à surmonter ce moment :

• Faites une pause : éloignez-vous temporairement de tout ce qui vous stresse et libérez votre esprit. Faites quelque chose que vous aimez ! Prenez le temps de vous détendre, offrez-vous une tasse de tisane et faites une pause dans votre journée. Même une petite action comme manger peut aider à nourrir le cerveau, à décompresser les émotions et à apporter une nouvelle énergie.
• Parlez à quelqu’un qui vous fait du bien: interagir avec des personnes sympathiques vous aide à vous détendre et à vous distraire. Parler à quelqu’un d’autre peut faire surgir de nouvelles idées, vous pouvez obtenir des conseils d’un point de vue différent ou réaliser des choses que vous n’aviez pas envisagées auparavant. La socialisation est un élément fondamental de l « être humain et le fait d » être en contact avec d’autres personnes rendra le stress plus facile à gérer.
• Promenez-vous dans un parc: bouger et voir la nature, c’est un double avantage : l’exercice et la connexion avec la nature ! L’augmentation de la circulation sanguine et de l’apport d’oxygène aide notre corps et notre esprit à se détendre, réduisant ainsi l’intensité émotionnelle du stress.
• Identifiez la cause de votre stress: essayez de comprendre ce qui le provoque. Le fait de pouvoir prendre le contrôle de la situation commencera déjà à atténuer le sentiment pesant d’un problème.
• Évitez la caféine, l’alcool et le tabac: ils provoquent tous un stress physique sur votre corps.
• Gérer le stress consciemment: admettre que vous êtes stressé est la première étape de l’adaptation à une nouvelle situation.

Remèdes naturels contre l’anxiété

Chez Wilden.herbals, la recherche ne s’arrête jamais ; nous étudions et testons les propriétés des plantes médicinales afin de trouver les combinaisons les plus appropriées pour des produits réellement fonctionnels.

• La rhodiole (Rhodiola rosea) possède des propriétés adaptogènes, ce qui signifie qu’elle augmente la capacité de l’organisme à mieux faire face au stress en régulant les réponses hormonales et en protégeant les neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine. En d’autres termes, il est bon pour équilibrer le stress, l’anxiété, la dépression et la fatigue.
• Il Gingko (Ginkgo biloba) contiene proprietà di potenziamento del cervello. Grazie alla presenza di antiossidanti che agiscono come vasodilatatori e aumentano l’afflusso di sangue al cervello. Questo aiuta a supportare la memoria e la salute generale del cervello, regolando l’ansia e la depressione.
• Il Biancospino (Crataegus oxyacantha) propone un effetto rilassante. Con attività antispasmodica agisce per abbassare l’attività nel sistema nervoso centrale, aiutando il cervello a rilassarsi. Ideale per calmare ansie nervose, eccitabilità e ipertensione. Il Biancospino ha anche proprietà cardiotoniche, ovvero fa bene al cuore favorendo un migliore flusso sanguigno.
• La camomille (Chamomilla recutita) a un effet calmant et relaxant et soulage les troubles digestifs (dont beaucoup sont des symptômes d’anxiété). La camomille est idéale en cas d’agitation nerveuse et d’anxiété.
• Menta (Menta piperita) & Arancio amaro (Citrus aurantium): aiutano ad alleviare i sintomi digestivi causati dell’ansia. In più, hanno anche effetti sedativi, e antispasmodici. 

Ce sont ces ingrédients qui nous permettent de formuler une réponse naturelle à l’anxiété, une alternative à base de plantes médicinales qui peut détendre l’esprit et rééquilibrer le système nerveux. Une infusion qui peut être votre meilleure alliée pour surmonter les situations de stress, pour commencer une bonne matinée ou pour vous accompagner tout au long de la journée.

Bibliographie

• CDC. Stress https://www.cdc.gov/violenceprevention/about/copingwith-stresstips.html Consulté le 19/10/22.
• Clinique de Cleveland. Stress. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/6392-stress-coping-with-lifes-stressors. Consulté le 19/1022
• American Psychological Association (Association américaine de psychologie). (2022, 14 février). Quelle est la différence entre le stress et l’anxiété ? https://www.apa.org/topics/stress/anxiety-difference
• Khan, Asmatullah et al. Propriétés anti-anxiété de plantes médicinales sélectionnées ». Current pharmaceutical biotechnology vol. 23.8 (2022) : 1041-1060. doi:10.2174/1389201022666210122125131
• Ivanova Stojcheva, Emilija, et José Carlos Quintela. « L’efficacité des préparations de Rhodiola rosea L. dans l’atténuation de divers aspects des symptômes du stress de la vie et des conditions induites par le stress – preuves cliniques encourageantes ». Molecules (Bâle, Suisse) vol. 27,12 3902. 17 juin. 2022, doi:10.3390/molecules27123902