Nuestros consejos para controlar la ansiedad y el estrés durante el día, también con la ayuda de hierbas medicinales

En este artículo le contamos qué métodos naturales puede poner en práctica para aprender a gestionar mejor el estrés, desde por la mañana hasta por la noche. Y a continuación descubriremos qué plantas medicinales pueden ayudarnos a restablecer el equilibrio del sistema nervioso y a controlar la ansiedad.

Cómo evitar el estrés por la mañana

La mejor manera de empezar bien el día empieza en realidad la noche anterior. El sueño es esencial en todas nuestras funciones corporales (hormonas, niveles de glucosa) así como en las mentales (emociones, pensamientos). Lo ideal es dormir unas 7-8 horas al día, con el menor número de interrupciones posible. Para prepararse: empiece por mantener las luces bajas incluso antes de meterse en la cama, apague el teléfono y, por qué no, lea unas páginas de un libro.

De hecho, el sueño también se ve alterado por lo que hacemos antes de acostarnos. Probablemente ya lo sepa, pero como primera medida le recomendamos que no tome café ni bebidas que contengan cafeína hasta al menos 6 horas antes y que no utilice pantallas brillantes durante al menos 1 hora. Preparar la mente para conciliar el sueño también nos ayudará a dormir mejor durante la noche y a despertarnos con más energía por la mañana.

Cuando se despierte, ¡evite mirar primero el teléfono! Tómese unos minutos para reconocer que realmente está despierto, respire hondo y beba un vaso de agua. La meditación también es una actividad perfecta para despertarse bien. Tomarse unos minutos para sí mismo puede dirigir su mente en la dirección correcta.

Lo ideal sería que cada mañana incluyera alguna forma (¡incluso mínima!) de actividad física. Los estiramientos, el yoga o el entrenamiento físico en general son de gran ayuda si no tiene tiempo o ganas de salir a correr. El movimiento ayuda a que la sangre fluya y libera endorfinas que durante el día nos protegerán de los picos de cortisol (una hormona que aparece en momentos de estrés). ¡Es una explosión de energía natural!

A continuación, con toda la razón, debe seguir un desayuno adecuado. Su cuerpo necesita combustible para el día, comer una comida equilibrada le ayudará a estabilizar las hormonas y a evitar sentirse irritable o fatigado más tarde. Evite los desayunos ricos en azúcar, opte por un bol de fruta fresca, muesli y yogur. Los carbohidratos complejos crearán un aumento lento y estable del nivel de insulina, lo que facilitará que su organismo los procese. Mientras que los azúcares simples pueden provocar un rápido descenso de los niveles de energía, haciendo que nuestro cuerpo se canse y se estrese.

Por último, pruebe a cambiar el café por una infusión de hierbas, como nuestra Tisana matutina: evitar la cafeína es una forma estupenda de evitar sentirse agitado y ansioso durante el día.

Cómo controlar la ansiedad

Si se siente ansioso durante el día, recuerde que siempre hay acciones que pueden ayudarle a superar ese momento:

• Tómese un descanso: distánciese temporalmente de todo lo que le estresa y libere su mente. ¡Haga algo que le guste! Tómese un momento para relajarse, regálese una taza de té de hierbas y haga una pausa en su jornada. Incluso una pequeña acción como comer puede ayudar a alimentar el cerebro, descomprimir las emociones y aportar nueva energía.
• Hable con alguien que le haga sentir bienRelacionarse con amigos ayuda a relajarse y a distraerse. Hablar entonces puede hacer que surjan nuevas ideas, puede recibir consejos desde una perspectiva diferente o darse cuenta de cosas que no había considerado anteriormente. Socializar es una parte fundamental del ser humano y conectar con los demás hará que el estrés parezca más manejable.
• Dé un paseo por un parque: mantenerse activo y ver la naturaleza es un doble beneficio: ¡ejercicio más conexión con la naturaleza! El aumento del flujo sanguíneo y del aporte de oxígeno ayuda a nuestros cuerpos y mentes a relajarse, reduciendo la intensidad emocional del estrés.
• Identifique la causa de su estrés: intente comprender qué lo está provocando. Ser capaz de tomar el control de la situación ya empezará a aliviar la pesada sensación de un problema.
• Evite la cafeína, el alcohol y el tabaco: todos ellos provocan estrés físico en su cuerpo.
• Afronte el estrés conscientemente: admitir que está estresado es el primer paso para adaptarse a una nueva situación.

Remedios naturales para contrarrestar la ansiedad

En Wilden.herbals, la investigación nunca se detiene; estudiamos y probamos las propiedades de las hierbas medicinales para encontrar las combinaciones más adecuadas para productos que sean verdaderamente funcionales.

• La rodiola (Rhodiola rosea) contiene propiedades adaptógenas, lo que significa que aumenta la capacidad del organismo para afrontar mejor el estrés regulando las respuestas hormonales y protegiendo neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. En otras palabras, es bueno para equilibrar el estrés, la ansiedad, la depresión y la fatiga.
• El Gingko (Ginkgo biloba) contiene propiedades potenciadoras del cerebro. Gracias a la presencia de antioxidantes que actúan como vasodilatadores y aumentan el flujo sanguíneo al cerebro. Esto ayuda a mantener la memoria y la salud general del cerebro, regulando la ansiedad y la depresión.
• En espino (Crataegus oxyacantha) ofrece un efecto relajante. Con actividad antiespasmódica, actúa para disminuir la actividad del sistema nervioso central, ayudando al cerebro a relajarse. Ideal para calmar las ansiedades nerviosas, la excitabilidad y la hipertensión. El espino blanco también tiene propiedades cardiotónicas, es decir, es bueno para el corazón al favorecer un mejor flujo sanguíneo.
• La manzanilla (Chamomilla recutita) tiene un efecto calmante y relajante y alivia los trastornos digestivos (muchos de los cuales son síntomas de ansiedad). La manzanilla es ideal para la inquietud nerviosa y la ansiedad.
• Menta (Menta piperita) y naranja amarga (Citrus aurantium): ayudan a aliviar los síntomas digestivos causados por la ansiedad. Además, también tienen efectos sedantes y antiespasmódicos.

Estos son los ingredientes que nos permiten formular una respuesta natural a la ansiedad, una alternativa a partir de plantas medicinales que puede relajar la mente y reequilibrar el sistema nervioso. Una infusión que puede ser su mejor aliada para superar situaciones estresantes, para empezar una buena mañana o para acompañarle a lo largo del día.

Bibliografía

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• Asociación Americana de Psicología. (2022, 14 de febrero). ¿Cuál es la diferencia entre estrés y ansiedad? https://www.apa.org/topics/stress/anxiety-difference
• Khan, Asmatullah et al. ‘Propiedades ansiolíticas de plantas medicinales seleccionadas’. Biotecnología farmacéutica actual vol. 23.8 (2022): 1041-1060. doi:10.2174/1389201022666210122125131
• Ivanova Stojcheva, Emilija, y José Carlos Quintela. “La eficacia de los preparados de Rhodiola rosea L. para aliviar diversos aspectos de los síntomas del estrés vital y las afecciones inducidas por el estrés: pruebas clínicas alentadoras”. Molecules (Basilea, Suiza) vol. 27,12 3902. 17 jun. 2022, doi:10.3390/molecules27123902