Cos’è la sindrome premestruale: sintomi e rimedi naturali

La sindrome premestruale (in italiano abbreviata in SPM ma più nota nella versione inglese PMS) è l’insieme di quei sintomi che compaiono da una a due settimane prima dell’inizio del ciclo mestruale. Si verifica nel 30-40% delle donne in età riproduttiva e anche se i sintomi non sono uguali per tutte, quelli più comuni includono acne, gonfiore addominale, tensione mammaria, sensazione di spossatezza, irritabilità, sbalzi d’umore e depressione. Ci possono essere alcune soluzioni che aiutano a gestire o perfino ridurre questa sindrome, tra cui vere e proprie terapie o cambiamenti nello stile di vita.

Sintomi della sindrome premestruale

Ricerche scientifiche ci dicono che sono almeno 3 donne su 4 quelle che sperimentano una qualche forma di sindrome premestruale. Indipendentemente da quali sono i sintomi, in genere scompaiono entro quattro giorni dall’inizio del ciclo mestruale, considerando il primo giorno come quello in cui compare il sangue.

I sintomi più frequenti sono:

• Tensione o ansia
• Sbalzi d’umore, irritabilità o rabbia
• Depressione
• Alterazioni dell’appetito con aumento o inappetenza
• Difficoltà ad addormentarsi e insonnia
• Cambiamento della libido, in genere con calo nei primi giorni e aumento in quelli seguenti
• Dolori articolari o muscolari
• Emicrania
• Senso di spossatezza
• Aumento di peso correlato alla ritenzione dei liquidi
• Gonfiore
• Dolore al seno
• Acne
• Costipazione o diarrea

Per una piccola percentuale di chi soffre di questi sintomi può essere una situazione invalidante, in questo caso si parla di disturbo disforico premestruale (in inglese abbreviato in PMDD). In questo caso, o se i sintomi ti impediscono di portare avanti le tue attività quotidiane ti consigliamo di consultare uno specialista.

Cause della sindrome premestruale

Generalmente si imputano le cause della sindrome premestruale a due motivi.

Il ciclo ormonale: il ciclo femminile è regolato da diversi ormoni e quando si verifica una mancanza di equilibrio possono insorgere diversi segnali o sintomi che rientrano nella sindrome premestruale.

E le sostanze chimiche presenti nel cervello: i neurotrasmettitori trasportano informazioni e aiutano il nostro cervello a funzionare. La loro alterazione può innescare quei sintomi della sindrome premestruale legati agli sbalzi d’umore e all’insonnia.

Rimedi della sindrome premestruale

Cambiare alcune abitudini e assumere alcuni prodotti naturali possono aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale. Ecco alcuni dei consigli più efficaci:

• Seguire una dieta sana ed equilibrata e mangiare più volte al giorno pasti con porzioni più piccole. Questo può aiutare con la sensazione di gonfiore
• Limitare l’uso del sale per ridurre la ritenzione idrica
• Mangiare carboidrati complessi (come cereali, alcuni legumi e radici)
• Scegliere alimenti ricchi di calcio
• Evitare alcool e caffeina
• Fare esercizio fisico: 30 minuti di attività giornaliera possono aiutare a migliorare non solo la digestione ma anche l’umore e la sensazione di spossatezza
• Praticare esercizi di respirazione profonda e di rilassamento muscolare (yoga, meditazione e stretching fanno bene sia al corpo che alla mente)
• Prendersi il giusto tempo per fare un riposo che sia davvero ristoratore
• Ridurre lo stress, se possibile
• Assumere integratori vitaminici, tra cui calcio, magnesio, vitamina E e B6
• Utilizzare rimedi erboristici che includano Agnocasto (Vitex agnus castro), zenzero (Zingiber officinale), foglia di lampone (Rubus idaeus)

Le piante che aiutano durante il ciclo

Noi di Wilden crediamo nel potere della natura. Abbiamo lavorato combinando erbe e piante officinali per creare un infuso naturale che possa sostenerti durante il ciclo mestruale. Nella nostra ricetta abbiamo incluso Achillea Millefoglie (Achillea millefolium), Alchemilla (Alchemilla vulgaris), Melissa (Melissa officinalis), Rosa (Rosa damascena), Lampone (Rubus idaeus), Agnocasto (Vitex agnus castus) e Zenzero (Zingiber officinale).

Questo prodotto ha lo scopo di alleviare i sintomi della sindrome premestruale regalando un momento piacevole e rilassante per entrare in contatto con il proprio corpo. La nostra ricerca è iniziata da estrogeni naturali come l’Agnocasto per poi allargarsi ad altre piante medicinali che aiutano a bilanciare gli ormoni coinvolti nel ciclo femminile, trovando la giusta combinazione naturale che possa alleviare i dolori mestruali e ridurre alcuni sintomi come mal di stomaco, gonfiore o tensione addominale e mal di testa.

Bibliografia

• Mayo Clinic: Premenstrual syndrome. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780 Accessed 13/10/22
• Erbe aromatiche e piante medicinali: Guida pratica di fitoterapia, ricette erboristiche per la guarigione naturale e la salute quotidiana. Rifugio nel Bosco. https://books.apple.com/it/book/erbe-aromatiche-e-piante-medicinali-guida-pratica-di/id1566635680?l=en
• Johnson, Rebecca L. & others. Medicinal Herbs. National Geographic. Washington DC. 2010.