Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel : symptômes et remèdes naturels

Le syndrome prémenstruel (abrégé en PMS en italien mais mieux connu en anglais) est l’ensemble des symptômes qui apparaissent une à deux semaines avant le début du cycle menstruel. Elle touche 30 à 40 % des femmes en âge de procréer et, bien que les symptômes ne soient pas les mêmes pour toutes, les plus courants sont l’acné, les ballonnements abdominaux, la sensibilité des seins, la sensation d’épuisement, l’irritabilité, les sautes d’humeur et la dépression. Il existe peut-être des solutions pour aider à gérer ou même à réduire ce syndrome, notamment des thérapies réelles ou des changements de mode de vie.

Symptômes du syndrome prémenstruel

La recherche scientifique nous apprend qu’au moins 3 femmes sur 4 souffrent d’une forme ou d’une autre du syndrome prémenstruel. Quels que soient les symptômes, ils disparaissent généralement dans les quatre jours suivant le début du cycle menstruel, le premier jour étant celui de l’apparition du sang.

Les symptômes les plus fréquents sont les suivants :

• Tension ou anxiété
• Sautes d’humeur, irritabilité ou colère
• Dépression
• Modifications de l’appétit avec augmentation ou manque d’appétit
• Difficultés d’endormissement et insomnie
• Modification de la libido, généralement à la baisse les premiers jours et à la hausse les jours suivants.
• Douleurs articulaires ou musculaires
• Migraine
• Sentiment d’épuisement
• Prise de poids liée à la rétention d’eau
• Gonflement
• Douleur mammaire
• Acné
• Constipation ou diarrhée

Pour un petit pourcentage de celles qui souffrent de ces symptômes, la situation peut devenir handicapante. On parle alors de trouble dysphorique prémenstruel (abrégé en TDPM). Dans ce cas, ou si les symptômes vous empêchent de mener à bien vos activités quotidiennes, nous vous conseillons de consulter un spécialiste.

Causes du syndrome prémenstruel

Les causes du syndrome prémenstruel sont généralement attribuées à deux facteurs.

Le cycle hormonal: le cycle féminin est régulé par plusieurs hormones, et en cas de déséquilibre, divers signes ou symptômes peuvent apparaître et relever du syndrome prémenstruel.

Et les substances chimiques dans le cerveau: les neurotransmetteurs transportent l’information et aident notre cerveau à fonctionner. Leur perturbation peut déclencher les symptômes du syndrome prémenstruel liés aux sautes d’humeur et à l’insomnie.

Remèdes contre le syndrome prémenstruel

Changer certaines habitudes et prendre des produits naturels peut aider à atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel. Voici quelques-uns des conseils les plus efficaces :

• Suivez un régime alimentaire sain et équilibré et prenez des repas en petites portions plusieurs fois par jour. Cela peut aider à soulager la sensation de ballonnement
• Limiter l’utilisation du sel pour réduire la rétention d’eau
• Manger des glucides complexes (tels que les céréales, certaines légumineuses et racines)
• Choisir des aliments riches en calcium
• Évitez l’alcool et la caféine
• Exercice : 30 minutes d’activité quotidienne peuvent contribuer à améliorer non seulement la digestion, mais aussi l’humeur et le sentiment d’épuisement.
• Pratiquez des exercices de respiration profonde et de relaxation musculaire (le yoga, la méditation et les étirements sont bénéfiques pour le corps et l’esprit).
• Prendre le bon temps pour un repos vraiment réparateur
• Réduisez le stress si possible
• Prenez des suppléments vitaminiques, notamment du calcium, du magnésium, de la vitamine E et B6.
• Utilisez des remèdes à base de plantes, notamment le gattilier (Vitex agnus castro), le gingembre (Zingiber officinale), la feuille de framboisier (Rubus idaeus).

Les plantes qui aident pendant le cycle

Chez Wilden, nous croyons au pouvoir de la nature. Nous avons travaillé en combinant des herbes et des plantes médicinales pour créer une infusion naturelle qui peut vous soutenir pendant votre cycle menstruel. Dans notre recette, nous avons inclus l’achillée millefeuille (Achillea millefolium), l’alchémille (Alchemilla vulgaris), la mélisse (Melissa officinalis), la rose (Rosa damascena), le framboisier (Rubus idaeus), le gattilier (Vitex agnus castus) et le gingembre (Zingiber officinale).

Ce produit vise à atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel en offrant un moment agréable et relaxant pour reprendre contact avec votre corps. Nos recherches ont commencé avec des œstrogènes naturels tels que l’agnocaste, puis se sont étendues à d’autres plantes médicinales qui aident à équilibrer les hormones impliquées dans le cycle féminin, en trouvant la bonne combinaison naturelle qui peut soulager les douleurs menstruelles et réduire certains symptômes tels que les maux de ventre, les ballonnements ou les tensions abdominales, et les maux de tête.

Bibliographie

• Mayo Clinic : Premenstrual syndrome. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780 Consulté le 13/10/22
• Herbes et plantes médicinales : un guide pratique de la phytothérapie, des recettes à base de plantes pour la guérison naturelle et la santé au quotidien. Refuge dans les bois. https://books.apple.com/it/book/erbe-aromatiche-e-piante-medicinali-guida-pratica-di/id1566635680?l=en
• Johnson, Rebecca L. et autres. Herbes medicinales. National géographique. Washington DC. 2010.