Vores tips til at håndtere angst og stress i løbet af dagen, også ved hjælp af urter

In questo articolo raccontiamo quali sono i metodi naturali da mettere in pratica per imparare a gestire meglio lo stress, dalla mattina fino alla sera. E poi scopriamo quali sono le piante officinali che possono aiutarci nel riportare equilibrio nel sistema nervoso e nel controllo dell’ansia.

Sådan undgår du stress om morgenen

Den bedste måde at få en god start på dagen starter faktisk aftenen før. Søvn er afgørende for alle kroppens funktioner (hormoner, glukoseniveauer) og for de mentale funktioner (følelser, tanker). Ideelt set bør man sove 7-8 timer om dagen med så få afbrydelser som muligt. Sådan forbereder du dig: Start med at dæmpe lyset, før du overhovedet går i seng, sluk din telefon, og hvorfor ikke læse et par sider i en bog.

Søvnen påvirkes også af, hvad vi foretager os, inden vi går i seng. Du ved det sikkert allerede, men som et første skridt anbefaler vi, at du ikke drikker kaffe eller koffeinholdige drikke før mindst 6 timer før, og at du ikke bruger lysskærme i mindst 1 time. At forberede sindet på at falde i søvn vil også hjælpe os med at sove bedre i løbet af natten og vågne op med mere energi om morgenen.

Når du vågner, så undgå at kigge på din telefon først! Brug et par minutter på at erkende, at du faktisk er vågen, tag dybe indåndinger og drik et glas vand. Meditation er også en perfekt aktivitet til at vågne godt op. At tage et par minutter for sig selv kan lede tankerne i den rigtige retning.

Ideelt set bør hver morgen indeholde en eller anden (selv minimal!) form for fysisk aktivitet. Udstrækning, yoga eller generel fysisk træning er en stor hjælp, hvis du bare ikke har tid eller lyst til at løbe en tur. Bevægelse får blodet til at flyde og frigiver endorfiner, som i løbet af dagen beskytter os mod kortisolspidser (et hormon, der opstår under stress). Det er et naturligt energiboost!

Så er det helt rigtigt, at en ordentlig morgenmad skal følge efter. Din krop har brug for brændstof til dagen, og ved at spise et afbalanceret måltid kan du stabilisere dine hormoner og undgå at føle dig irritabel eller træt senere på dagen. Undgå morgenmad med højt sukkerindhold, vælg i stedet en skål med frisk frugt, müsli og yoghurt. Komplekse kulhydrater giver en langsom og jævn stigning i insulinniveauet, hvilket gør det lettere for din krop at bearbejde dem. Mens simple sukkerarter kan forårsage et hurtigt fald i energiniveauet og gøre vores kroppe trætte og stressede.

Endelig kan du prøve at skifte kaffen ud med en urtete, f.eks. vores Morning urtete: At undgå koffein er en god måde at undgå at føle sig ophidset og ængstelig i løbet af dagen.

Sådan håndterer du angst

Hvis du føler dig nervøs i løbet af dagen, så husk, at der altid er noget, der kan hjælpe dig med at komme igennem det øjeblik:

• Tag en pause: Kom et øjeblik væk fra alt det, der stresser dig, og frigør dit sind. Gør noget, du nyder! Forkæl dig selv med et øjebliks afslapning, forkæl dig selv med en kop urtete, og tag en pause fra din dag. Selv en lille handling som at spise kan hjælpe med at fodre hjernen, dekomprimere følelser og give ny energi.
• Tal med nogen, der får dig til at føle dig godt tilpas: Interaktion med venlige mennesker hjælper med at slappe af og distrahere dig selv. Når du taler, kan det give dig nye ideer, du kan få råd fra et andet perspektiv eller indse ting, du ikke havde tænkt på før. Socialisering er en grundlæggende del af det at være menneske, og kontakt med andre vil få stress til at virke mere håndterbar.
• Gå en tur i en park: At være aktiv og se naturen er en dobbelt fordel: motion plus kontakt med naturen! Øget blodgennemstrømning og iltindtag hjælper vores kroppe og sind med at slappe af, hvilket reducerer den følelsesmæssige intensitet af stress.
• Identificer årsagen til din stress: Prøv at forstå, hvad der forårsager den. Hvis du er i stand til at tage kontrol over situationen, vil det allerede begynde at lindre den tunge følelse af et problem.
• Undgå koffein, alkohol og tobak: De forårsager alle fysisk stress på din krop.
• Håndter stress bevidst: At indrømme, at du er stresset, er det første skridt til at tilpasse dig en ny situation.

Naturlige midler til at modvirke angst

Hos Wilden.herbals stopper forskningen aldrig; vi studerer og tester lægeurternes egenskaber for at finde de bedst egnede kombinationer til produkter, der virkelig er funktionelle.

• Rhodiola (Rhodiola rosea) har adaptogene egenskaber, hvilket betyder, at den øger kroppens evne til at klare stress bedre ved at regulere hormonelle reaktioner og beskytte neurotransmittere som serotonin og dopamin. Det er med andre ord godt til at afbalancere stress, angst, depression og træthed.
• Il Gingko (Ginkgo biloba) contiene proprietà di potenziamento del cervello. Grazie alla presenza di antiossidanti che agiscono come vasodilatatori e aumentano l’afflusso di sangue al cervello. Questo aiuta a supportare la memoria e la salute generale del cervello, regolando l’ansia e la depressione.
• Il Biancospino (Crataegus oxyacantha) propone un effetto rilassante. Con attività antispasmodica agisce per abbassare l’attività nel sistema nervoso centrale, aiutando il cervello a rilassarsi. Ideale per calmare ansie nervose, eccitabilità e ipertensione. Il Biancospino ha anche proprietà cardiotoniche, ovvero fa bene al cuore favorendo un migliore flusso sanguigno.
• Kamille (Chamomilla recutita) har en beroligende og afslappende virkning og lindrer fordøjelsesproblemer (hvoraf mange er symptomer på angst). Kamille er ideel til nervøs rastløshed og angst.
• Menta (Menta piperita) & Arancio amaro (Citrus aurantium): aiutano ad alleviare i sintomi digestivi causati dell’ansia. In più, hanno anche effetti sedativi, e antispasmodici. 

Det er de ingredienser, der gør det muligt for os at formulere et naturligt svar på angst, et alternativ fra lægeplanter, der kan få sindet til at slappe af og afbalancere nervesystemet. En infusion, der kan være din bedste allierede til at overvinde stressede situationer, til at starte en god morgen eller ledsage dig hele dagen.

Bibliografi

• CDC. Stress https://www.cdc.gov/violenceprevention/about/copingwith-stresstips.html Besøgt 19/10/22.
• Cleveland Clinic. Stress. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/6392-stress-coping-with-lifes-stressors. Tilgået 19/1022
• Den amerikanske psykologforening. (2022, 14. februar). Hvad er forskellen på stress og angst? https://www.apa.org/topics/stress/anxiety-difference
• Khan, Asmatullah et al. »Anti-angstegenskaber hos udvalgte lægeplanter.« Current pharmaceutical biotechnology vol. 23.8 (2022): 1041-1060. doi:10.2174/1389201022666210122125131
• Ivanova Stojcheva, Emilija, og José Carlos Quintela. »Effektiviteten af Rhodiola rosea L.-præparater til lindring af forskellige aspekter af livsstresssymptomer og stressfremkaldte tilstande – opmuntrende klinisk evidens.« Molecules (Basel, Schweiz) vol. 27,12 3902. 17. juni. 2022, doi:10.3390/molecules27123902