Les plantes médicinales pour lutter contre le syndrome prémenstruel (et retrouver l’équilibre !)

Il est important de comprendre le cycle menstruel et la façon dont il affecte tous les aspects de notre vie. Dans cet article, nous vous présenterons les différentes phases du cycle et les variables qui peuvent l’influencer, ainsi que le pourquoi et le comment du syndrome prémenstruel.

Menstruation et cycle menstruel : ce que c’est, expliqué

En termes simples, les menstruations sont la perte de la muqueuse de l’utérus (l’endomètre) qui provoque des saignements. Par convention, le premier jour de saignement est considéré comme le premier jour du cycle, même si, techniquement, les règles marquent la fin du cycle.

La période entre les menstruations est en fait appelée cycle menstruel. Normalement, les cycles menstruels varient de 24 à 38 jours (il n’y a pas de jour fixe, ce qui rend le cycle menstruel complètement sui generis). Le saviez-vous ? Seulement 10 % des femmes ont le fameux cycle de 28 jours : au moins 25 % des femmes ont des règles irrégulières : il n’y a pas de règle écrite, chaque corps a sa propre histoire et, peut-on le dire, c’est très bien ainsi.

Le cycle hormonal : son fonctionnement et ses phases

Et maintenant, une petite leçon de physiologie pour expliquer le fonctionnement du cycle menstruel : c’est parti !

Le cycle menstruel est régulé par les hormones. L’hormone lutéinisante (LH) et l’hormone folliculo-stimulante (FSH) sont produites par une glande (appelée hypophyse) située dans le cerveau. Ces hormones favorisent l’ovulation (et donc la libération de l’ovule par les ovaires) et stimulent la production d’œstrogènes et de progestérone par les ovaires.

Les œstrogènes et la progestérone stimulent l’utérus et les seins pour les préparer à une éventuelle fécondation et sont responsables de tous les signes et symptômes que nous ressentons dans notre corps. En d’autres termes, le cerveau, les ovaires et l’utérus communiquent par le biais d’hormones pour maintenir le cycle.

Le cycle menstruel comporte deux phases principales (plus une phase intermédiaire) :

• Phase folliculaire: prépare l’utérus (phase proliférative). Pendant cette phase, les niveaux d’œstrogènes augmentent. Elle commence le premier jour du cycle et dure jusqu’à l’ovulation.
• Ovulation : les niveaux d’œstrogènes augmentent et le cerveau augmente considérablement la LH. Au cours de cette mini-phase, un ovule est produit et sera libéré plus tard.
• Phase lutéale: après l’ovulation, le corps et l’utérus se préparent à accueillir un ovule fécondé (en cas de grossesse) ou à entamer un nouveau cycle. C’est au cours de cette phase que tous les symptômes du syndrome prémenstruel se font sentir. En général, ce sont les œstrogènes et la progestérone (plus élevés que dans les autres phases) qui sont responsables de la plupart des symptômes. En l’absence d’ovule fécondé, les hormones diminuent, les menstruations commencent et marquent la fin d’un cycle et le début d’un nouveau.

Comment soulager le syndrome et les douleurs prémenstruelles ?

Bien que tous les cycles menstruels soient techniquement similaires puisqu’ils sont régulés par des hormones, la sensibilité de notre corps est profondément différente. Certaines personnes ne présentent aucun symptôme, tandis que d’autres ressentent des douleurs. Nous l’avons dit dès le début : chaque corps est une histoire unique et les symptômes d’une personne sont si différents et spécifiques qu’il est impossible d’avoir une solution universelle.

Une chose est sûre, c’est que le cycle est influencé par nos habitudes. Le syndrome prémenstruel est un ensemble de signes et de symptômes généralement causés par un déséquilibre des taux d’œstrogènes et de progestérone. Le stress, le manque de sommeil et une mauvaise alimentation affectent les hormones et aggravent les symptômes.

Comment lutter contre le syndrome prémenstruel ? La meilleure solution consiste à adopter non pas une, mais plusieurs approches.

• Le stress est un facteur de risque pour le cycle prémenstruel et peut rendre les symptômes plus intenses. Les techniques de relaxation permettent de les gérer.
• Le calcium, le magnésium et la vitamine E sont essentiels pendant le cycle. Une alimentation équilibrée permet à notre organisme de mieux fonctionner et d’atténuer le syndrome prémenstruel.
• L’exercice physique est un allié précieux contre les symptômes du syndrome prémenstruel. Les fameuses endorphines (également une hormone) sont essentielles pour modérer les sautes d’humeur, tout comme la dopamine (hormone du plaisir) et la sérotonine (hormone du bonheur) peuvent équilibrer de nombreux symptômes psychologiques associés à la menstruation. Concentrez l’exercice sur les hanches et le dos et faites du yoga pour augmenter le flux sanguin vers les muscles utérins et abdominaux et soulager la tension des crampes.
• Le sommeil agit sur les hormones libérées par l’hypophyse. Un cycle de sommeil sain permet à la glande de fonctionner normalement et de réguler les niveaux d’hormones.

Les plantes médicinales pour lutter contre le syndrome prémenstruel (et retrouver l’équilibre !)

La nouvelle ligne Wilden.herbals Health a été créée pour vous aider à retrouver l’équilibre du corps, de l’esprit et de la santé. Nous avons voulu retrouver les connaissances et les vertus ancestrales des plantes médicinales pour vous aider à renouer avec votre corps.

C’est pourquoi nous avons conçu une infusion de gattilier(Vitex agnus castus) et de feuilles de framboisier(Rubus idaeus) : ces deux plantes sont parfaites pour équilibrer les niveaux d’œstrogènes dans l’organisme et maintenir notre cycle hormonal synchronisé. L’action de l’achillée millefeuille(Achillea millefolium) régule les saignements utérins et les crampes, tandis que l’alchémille(Alchemilla vulgaris) et le gingembre(Zingiber officinalis) exercent un effet anti-inflammatoire. La mélisse(Melissa officinalis) a un effet relaxant et soulage les ballonnements et les maux d’estomac. Enfin, larose (Rosa damascena), largement utilisée en médecine traditionnelle chinoise pour réguler le cycle, a un effet antioxydant et aide à soulager la fatigue et les maux de tête.

Cette infusion est notre solution pour équilibrer les hormones, favoriser la relaxation et soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.

Bibliographie

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• Koohpayeh, Seyedeh Atefeh et al. “Les effets de Rosa damascena (rose de Damas) sur les douleurs liées aux menstruations, les maux de tête, la fatigue, l’anxiété et les ballonnements : une revue systématique et une méta-analyse d’essais contrôlés randomisés”. Journal of education and health promotion vol. 10 272. 30 juillet. 2021, doi:10.4103/jehp.jehp_18_21
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