Cómo sobrellevar el síndrome premenstrual con plantas medicinales (¡y recuperar el equilibrio!)

Es importante comprender el ciclo menstrual y cómo afecta a todos los aspectos de nuestros días. En este artículo le hablaremos de las distintas fases del ciclo y de las variables que pueden influir en él, además de comprender los porqués y los cómos del síndrome premenstrual.

La menstruación y el ciclo menstrual: qué es, explicado

Lo diremos en palabras sencillas: la menstruación es la pérdida del revestimiento del útero (el endometrio) que provoca el sangrado. Convencionalmente, el primer día de sangrado se considera el primer día del ciclo, aunque, técnicamente, la menstruación marca el final de un ciclo.

De hecho, el tiempo que transcurre entre una menstruación y otra se denomina ciclo menstrual. Normalmente, los ciclos menstruales oscilan entre 24 y 38 días (no existe un día fijo, lo que hace que el ciclo menstrual sea completamente sui generis). ¿Lo sabía? Sólo el 10% de las mujeres tienen el famoso ciclo de “28 días”: al menos el 25% de las mujeres tienen periodos irregulares: no hay ninguna regla escrita, cada cuerpo tiene su propia historia y, ¿podemos decirlo?, eso está muy bien.

El ciclo hormonal: cómo funciona y cuáles son sus fases

Y ahora una pequeña lección de fisiología para explicar cómo funciona el ciclo menstrual: ¡vamos allá!

El ciclo menstrual está regulado por las hormonas. La hormona luteinizante (LH) y la hormona foliculoestimulante (FSH) son producidas por una glándula (llamada hipófisis) situada en el cerebro. Estas hormonas favorecen la ovulación (y, por tanto, la liberación del óvulo de los ovarios) y estimulan los ovarios para que produzcan estrógenos y progesterona.

El estrógeno y la progesterona estimulan el útero y los senos para prepararlos para una eventual fecundación y son responsables de todos los signos y síntomas que experimentamos en nuestro cuerpo. En otras palabras, el cerebro, los ovarios y el útero se comunican a través de las hormonas para mantener el ciclo.

El ciclo menstrual tiene dos fases principales (más una intermedia):

• Fase folicular: prepara el útero (fase proliferativa). Durante esta fase, aumentan los niveles de estrógeno. Comienza el día 1 del ciclo y dura hasta la ovulación.
• Ovulación: los niveles de estrógenos aumentan y el cerebro incrementa significativamente la LH. Durante esta minifase se produce un óvulo que será liberado más tarde.
• Fase lútea: tras la ovulación, el cuerpo y el útero se preparan para recibir un óvulo fecundado (en caso de embarazo) o para iniciar el nuevo ciclo. Es durante esta fase cuando todos los síntomas del síndrome premenstrual se hacen sentir. Normalmente, son el estrógeno y la progesterona (más elevados que en las otras fases) los responsables de la mayoría de los síntomas. En ausencia de un óvulo fecundado, las hormonas disminuyen, comienza la menstruación y marca el final de un ciclo y el comienzo de uno nuevo.

Cómo aliviar el síndrome premenstrual y el dolor

Aunque todos los ciclos menstruales son técnicamente similares, ya que están regulados por hormonas, la sensibilidad de nuestros cuerpos es profundamente diferente. Algunas personas pueden no tener ningún síntoma, mientras que otras experimentan dolor. Lo dijimos al principio: cada cuerpo es una historia única y los síntomas de una persona son tan diferentes y específicos que es imposible tener una solución universal.

Una cosa es bastante cierta, y es que el ciclo está influido por nuestros hábitos. El síndrome premenstrual es un conjunto de signos y síntomas, normalmente causados por un desequilibrio en los niveles de estrógenos y progesterona. El estrés, un sueño insuficiente y una dieta poco saludable afectarán a las hormonas y empeorarán los síntomas.

Entonces, ¿cómo combatir el síndrome premenstrual? La mejor solución es adoptar no uno, sino varios enfoques.

• El estrés es un factor de riesgo para el ciclo premenstrual y puede hacer que los síntomas sean más intensos. Las técnicas de relajación las hacen manejables.
• El calcio, el magnesio y la vitamina E son esenciales durante el ciclo. Una dieta equilibrada ayudará a nuestro organismo a funcionar mejor y aliviará el síndrome premenstrual.
• El ejercicio es un valioso aliado contra los síntomas del síndrome premenstrual. Las famosas endorfinas (también una hormona) son cruciales para moderar los cambios de humor, al igual que la dopamina (hormona del placer) y la serotonina (hormona de la felicidad) pueden equilibrar muchos de los síntomas psicológicos asociados a la menstruación. Concentre el ejercicio en la cadera y la espalda y haga yoga para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos uterinos y abdominales y aliviar la tensión de los calambres.
• El sueño actúa sobre las hormonas liberadas por la hipófisis. Tener un ciclo de sueño saludable ayudará a la glándula a funcionar con normalidad y a regular los niveles hormonales.

Cómo sobrellevar el síndrome premenstrual con plantas medicinales (¡y recuperar el equilibrio!)

La nueva línea Wilden.herbals Health está diseñada para ayudarle a recuperar el equilibrio en cuerpo, mente y salud. Hemos querido recuperar los conocimientos ancestrales y las virtudes de las plantas medicinales para ayudarle a conectar de nuevo con su cuerpo.

Por eso hemos ideado una infusión de sauzgatillo(Vitex agnus castus) y hojas de frambuesa(Rubus idaeus): estas dos hierbas son perfectas para equilibrar los niveles de estrógenos en el organismo y mantener sincronizado nuestro ciclo hormonal. La acción de la milenrama(Achillea millefolium) regula las hemorragias y los calambres uterinos, mientras que la alchemilla(Alchemilla vulgaris) y el jengibre(Zingiber officinalis) proporcionan un efecto antiinflamatorio. La melisa(Melissa officinalis) proporciona un efecto relajante y alivio en casos de hinchazón y dolor de estómago. Por último, larosa (Rosa damascena), muy utilizada en la medicina tradicional china para regular el ciclo, tiene un efecto antioxidante y ayuda a aliviar el cansancio y los dolores de cabeza.

Esta infusión es nuestra solución para equilibrar las hormonas, favorecer la relajación y aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.

Bibliografía

• Clínica Mayo. PMS. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20376787 consultado el 19/10/2022
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• Koohpayeh, Seyedeh Atefeh et al. “Efectos de la Rosa damascena (rosa de Damasco) sobre el dolor relacionado con la menstruación, el dolor de cabeza, la fatiga, la ansiedad y la hinchazón: una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos controlados aleatorios”. Revista de educación y promoción de la salud vol. 10 272. 30 jul. 2021, doi:10.4103/jehp.jehp_18_21
• Mahady, Gail et al. “Sauzgatillo (Vitex Agnus Castus)”. Enciclopedia de suplementos dietéticos (2004): 95-103. Web.
• Extensión de la OMS. Monografías de la OMS sobre plantas medicinales seleccionadas. Volúmenes 1-4. 2009.