Qué es el síndrome premenstrual: síntomas y remedios naturales

El síndrome premenstrual (abreviado en italiano como PMS pero más conocido en la versión inglesa como PMS) es el conjunto de síntomas que aparecen una o dos semanas antes del inicio del ciclo menstrual. Ocurre en el 30-40% de las mujeres en edad reproductiva y, aunque los síntomas no son los mismos para todas, los más comunes incluyen acné, hinchazón, sensibilidad en los senos, sensación de cansancio, irritabilidad, cambios de humor y depresión. Puede haber algunas soluciones que ayuden a controlar o incluso reducir este síndrome, incluidas terapias reales o cambios en el estilo de vida.

Síntomas del síndrome premenstrual

La investigación científica nos dice que al menos 3 de cada 4 mujeres experimentan algún tipo de síndrome premenstrual. Independientemente de cuáles sean los síntomas, generalmente desaparecen dentro de los cuatro días posteriores al inicio del ciclo menstrual, contando el primer día como el día en que aparece la sangre.

Los síntomas más frecuentes son:

• Tensión o ansiedad
• Cambios de humor, irritabilidad o ira
• Depresión
• Cambios en el apetito con aumento o inapetencia
• Dificultad para conciliar el sueño e insomnio
• Cambio en la libido, generalmente disminuyendo en los primeros días y aumentando en los días siguientes
• Dolor articular o muscular
• Migraña
• Sensación de agotamiento
• Aumento de peso relacionado con la retención de líquidos
• Hinchazón
• Dolor en los senos
• Acné
• Estreñimiento o diarrea

Para un pequeño porcentaje de quienes padecen estos síntomas puede ser una situación incapacitante, en este caso hablamos de trastorno disfórico premenstrual (TDPM). En este caso, o si los síntomas le impiden continuar con sus actividades diarias, le recomendamos que consulte a un especialista.

Causas del síndrome premenstrual

Generalmente las causas del síndrome premenstrual se atribuyen a dos motivos.

El ciclo hormonal : el ciclo femenino está regulado por diferentes hormonas y cuando se produce un desequilibrio pueden surgir distintos signos o síntomas que encuadran dentro del síndrome premenstrual.

Y los químicos en el cerebro : los neurotransmisores transportan información y ayudan a nuestro cerebro a funcionar. Su alteración puede desencadenar aquellos síntomas del síndrome premenstrual relacionados con cambios de humor e insomnio.

Remedios para el síndrome premenstrual

Cambiar algunos hábitos y tomar algunos productos naturales puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Estos son algunos de los consejos más efectivos:

• Siga una dieta sana y equilibrada y coma comidas en porciones más pequeñas varias veces al día. Esto puede ayudar con la sensación de hinchazón.
• Limite el uso de sal para reducir la retención de agua.
• Comer carbohidratos complejos (como cereales, algunas legumbres y raíces)
• Elige alimentos ricos en calcio
• Evite el alcohol y la cafeína.
• Ejercicio: 30 minutos de actividad diaria pueden ayudar a mejorar no solo la digestión sino también el estado de ánimo y la sensación de fatiga
• Practica ejercicios de respiración profunda y relajación muscular (el yoga, la meditación y los estiramientos son buenos tanto para el cuerpo como para la mente)
• Tomarse el tiempo adecuado para descansar que sea verdaderamente reparador
• Reduce el estrés si es posible
• Tome suplementos vitamínicos, incluidos calcio, magnesio, vitamina E y B6.
• Use remedios a base de hierbas, incluido el árbol casto (Vitex agnus castro), el jengibre (Zingiber officinale), la hoja de frambuesa (Rubus idaeus)

Plantas que ayudan durante la menstruación

En Wilden creemos en el poder de la naturaleza . Hemos trabajado combinando hierbas y plantas medicinales para crear una infusión natural que pueda apoyarte durante tu ciclo menstrual. En nuestra receta hemos incluido Milenrama (Achillea millefolium), Alchemilla (Alchemilla vulgaris), Melissa (Melissa officinalis), Rosa (Rosa damascena), Frambuesa (Rubus idaeus), Casto (Vitex agnus castus) y Jengibre (Zingiber officinale).

Este producto tiene como objetivo aliviar los síntomas del síndrome premenstrual proporcionando un momento agradable y relajante para ponerse en contacto con su cuerpo. Nuestra investigación comenzó con estrógenos naturales como el sauzgatillo y luego se expandió a otras plantas medicinales que ayudan a equilibrar las hormonas involucradas en el ciclo femenino, encontrando la combinación natural adecuada que puede aliviar el dolor menstrual y reducir algunos síntomas como dolor de estómago, distensión abdominal o sensibilidad. y dolor de cabeza

Bibliografía

• Clínica Mayo: Síndrome premenstrual. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780 Consultado el 13/10/22
• Hierbas y plantas medicinales: una guía práctica de medicina herbaria, recetas de hierbas para la curación natural y la salud cotidiana. Refugio en el Bosque. https://books.apple.com/it/book/hierbas-aromaticas-y-plantas-medicinales-guia-practica-de/id1566635680?l=es
• Johnson, Rebecca L. y otros. Hierbas medicinales. National Geographic. Washington DC. 2010.