Come affrontare la sindrome premestruale con le piante officinali (e ritrovare il tuo equilibrio!) 

Comprendere il ciclo mestruale e come influisce su ogni aspetto delle nostre giornate è importante. In questo articolo ti racconteremo le diverse fasi del ciclo e le variabili che possono influenzarlo, oltre a capire i perché e i come della sindrome premestruale.

Mestruazioni e ciclo mestruale: cos’è, spiegato bene

Lo diremo con parole semplici: le mestruazioni sono la perdita del rivestimento dell’utero (l’endometrio) che causa sanguinamento. Convenzionalmente il primo giorno di sanguinamento è considerato il primo giorno del ciclo, anche se, tecnicamente, le mestruazioni segnano la fine di un ciclo.

Il tempo che intercorre tra una mestruazione e l’altra è infatti indicato come ciclo mestruale. Normalmente, i cicli mestruali vanno da 24 a 38 giorni (non c’è un giorno fisso, e questo rende il ciclo mestruale completamente sui generis). Lo sapevi? Solo il 10% delle donne ha il famoso ciclo dei “28 giorni”: almeno il 25% delle donne ha periodi irregolari: non c’è infatti una regola scritta, ogni corpo ha una storia a sé e, possiamo dirlo?, va benissimo così.

Il ciclo ormonale: come funziona e quali sono le sue fasi

E ora una piccola lezione di fisiologia per spiegare come funziona il ciclo mestruale: andiamo!

Il ciclo mestruale è regolato dagli ormoni. L’ormone luteinizzante (LH) e l’ormone follicolo-stimolante (FSH) sono prodotti da una ghiandola (si chiama pituitaria) che si trova nel cervello. Questi ormoni promuovono l’ovulazione (e quindi il rilascio dell’ovulo dalle ovaie) e stimolano le ovaie a produrre estrogeni e progesterone.

Estrogeni e progesterone stimolano l’utero e il seno a prepararsi per un’eventuale fecondazione e sono responsabili di tutti i segni e sintomi che sperimentiamo nei nostri corpi. In altre parole, il cervello, le ovaie e l’utero comunicano attraverso gli ormoni per mantenere il ciclo in corso.

Il ciclo mestruale ha due fasi principali (più una intermedia):

• Fase follicolare: prepara l’utero (fase proliferativa). Durante questa fase, i livelli di estrogeni aumentano. Inizia dal giorno 1 del ciclo e dura fino all’ovulazione.
• Ovulazione: i livelli di estrogeni aumentano e il cervello aumenta notevolmente l’LH. Durante questa mini fase, si produce un ovulo che verrà rilasciato in seguito.
• Fase luteale: dopo l’ovulazione, il corpo e l’utero si preparano per un uovo fecondato (in caso di gravidanza) o per iniziare il nuovo ciclo. È durante questa fase che tutti i sintomi della sindrome premestruale si fanno sentire. Di solito, sono estrogeni e progesterone (più alti rispetto alle altre fasi) a essere responsabili della maggior parte dei sintomi. In mancanza di un ovulo fecondato, gli ormoni diminuiscono, le mestruazioni iniziano e segnano la fine di un ciclo e l’inizio di uno nuovo.

Come alleviare la sindrome e i dolori premestruali

Nonostante tutti i cicli mestruali siano tecnicamente simili poiché regolati dagli ormoni, la sensibilità del nostro corpo è profondamente diversa. Alcune persone possono non avere alcun sintomo, mentre altre provare dolore. L’abbiamo detto all’inizio: ogni corpo è una storia unica e i sintomi di una persona sono talmente diversi e specifici che è impossibile avere una soluzione universale.

Una cosa piuttosto sicura c’è, ovvero che il ciclo è influenzato dalle nostre abitudini. La sindrome premestruale è un insieme di segnali e sintomi, solitamente causati da uno squilibrio dei livelli di estrogeni e progesterone. Lo stress, il sonno insufficiente e l’alimentazione non troppo sana influenzeranno gli ormoni e peggioreranno i sintomi.

E quindi come combattere la sindrome premestruale? La soluzione migliore è abbracciare non uno ma tanti approcci.

• Lo stress è un fattore di rischio per il ciclo premestruale e può rendere i sintomi più intensi. Le tecniche di rilassamento le rendono gestibili.
• Calcio, Magnesio e Vitamina E sono essenziali durante il ciclo. Una dieta equilibrata aiuterà il nostro corpo a funzionare meglio e a lenire la sindrome premestruale.
• L’esercizio fisico è un valido alleato contro i sintomi della sindrome premestruale. Le famose endorfine (anche loro un ormone) sono fondamentali per moderare gli sbalzi d’umore, così come dopamina (ormone del piacere) e serotonina (ormone della felicità) possono bilanciare molti tra i sintomi psichici associati alle mestruazioni. Concentra l’esercizio su anca e schiena e fai yoga per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli uterini e addominali e allentare la tensione ai crampi.
• Il sonno agisce sugli ormoni rilasciati dalla ghiandola pituitaria. Avere un ciclo sano del sonno aiuterà la ghiandola a funzionare normalmente e a regolare i livelli ormonali.

Come affrontare la sindrome premestruale con le piante officinali (e ritrovare il tuo equilibrio!) 

La nuova linea Wilden.herbals Health nasce per farti ritrovare l’equilibrio con corpo, mente e salute. Abbiamo voluto recuperare l’antica conoscenza e le virtù delle piante officinali per farti connettere di nuovo con il tuo corpo.

Per questo abbiamo pensato a un’infusione a base di agnocasto (Vitex agnus castus) e foglie di lampone (Rubus idaeus): sono due erbe perfette per bilanciare i livelli di estrogeni nel corpo e per mantenere sincronizzato il nostro ciclo ormonale. L’azione dell’achillea (Achillea millefolium) regola il sanguinamento uterino e i crampi, mentre l’alchemilla (Alchemilla vulgaris) e zenzero (Zingiber officinalis) garantiscono un effetto antinfiammatorio. La melissa (Melissa officinalis) dà un effetto rilassante e sollievo in caso di gonfiore e mal di stomaco. Infine la rosa (Rosa damascena), molto presente nella medicina tradizionale cinese per regolare il ciclo, ha un effetto antiossidante e aiuta ad alleviare stanchezza e mal di testa.

Questa infusione è la nostra soluzione per bilanciare gli ormoni, favorire il rilassamento e alleviare i sintomi della sindrome premestruale.

Bibliografia

• Mayo Clinic. PMS. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20376787 accesso il 19/10/2022
• Women’s health. PMS. https://www.womenshealthmag.com/health/a19951934/natural-pms-cures/
• Johnson, Rebecca L. & others. Medicinal Herbs. National Geographic. Washington DC. 2010. 
• Koohpayeh, Seyedeh Atefeh et al. “Effects of Rosa damascena (Damask rose) on menstruation-related pain, headache, fatigue, anxiety, and bloating: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials.” Journal of education and health promotion vol. 10 272. 30 Jul. 2021, doi:10.4103/jehp.jehp_18_21
• Mahady, Gail et al. “Chasteberry (Vitex Agnus Castus).” Encyclopaedia of Dietary Supplements (2004): 95–103. Web.
• WHO. WHO monographs on selected medicinal plants. Volumes 1-4. 2009.