Anxiété : comment la reconnaître et la gérer naturellement

Faire face à des examens, parler en public ou se rendre à un rendez-vous médical peut nous rendre stressés ou anxieux. Il s’agit d’une réaction normale : notre corps active ses systèmes d’alerte lorsque survient une situation qui nous met mal à l’aise. Cependant, lorsque l’état d’inquiétude devient excessif et interfère avec les activités quotidiennes, il peut s’agir d’un véritable trouble anxieux. Il est important de comprendre les différences afin de trouver la bonne façon de nous aider à gérer ces moments.

Qu’entend-on par stress ?

Le stress est une réaction émotionnelle, généralement provoquée par un élément déclencheur externe. Par exemple, une échéance, une dispute, une maladie ou une situation inconfortable au travail.

Les symptômes mentaux et physiques du stress sont les suivants :

• irritabilité
• rage
• fatigue
• douleur musculaire
• les troubles digestifs
• insomnie

L’important dans ces cas est de réaliser que le stress est causé par une situation extérieure à nous et qu’une fois que nous l’avons surmontée, les symptômes disparaissent.

Qu’entend-on par anxiété ?

L’anxiété et le stress sont très similaires. L’anxiété est un sentiment de malaise sous la forme d’une inquiétude ou d’une peur qui peut être légère ou grave. Il est normal de ressentir de l’anxiété à certains moments de la vie (il s’agit souvent des mêmes situations qui peuvent causer du stress). La différence, cependant, est que l’anxiété a tendance à être plus persistante et peut survenir même en l’absence d’un facteur de stress.

Les symptômes de l’anxiété sont les suivants

• insomnie
• difficultés de concentration
• fatigue
• tension musculaire
• irritabilité

Qu’est-ce que les troubles anxieux ?

Les troubles anxieux se distinguent de l’anxiété quotidienne par la gravité et la longévité des symptômes. Et aussi parce qu’ils interfèrent avec les activités quotidiennes normales et que, parfois, des tâches simples peuvent sembler impossibles à réaliser. En outre, les troubles anxieux peuvent prendre le pas sur les petits plaisirs de la vie et les annuler, car l’inquiétude constante prédomine sur tous les autres sentiments.

Les types de troubles anxieux les plus courants sont les suivants :

• Trouble anxieux généralisé: inquiétude excessive survenant presque tous les jours pendant une période de six mois, accompagnée de symptômes physiques.
• Trouble panique: épisodes soudains et répétés de peur intense accompagnés de sueurs, de vertiges, d’essoufflement, de douleurs abdominales, de palpitations et/ou de douleurs thoraciques.
• Phobies: troubles anxieux déclenchés par des situations ou des choses spécifiques (par exemple, les araignées, l’avion ou les situations sociales).
• Trouble de stress post-traumatique (TSPT) : trouble anxieux développé à la suite d’un événement ou d’une menace (agression, accident, traumatisme, etc.).
• Le trouble obsessionnel comp ulsif (TOC) est un trouble anxieux caractérisé par des pensées récurrentes et indésirables (obsessions) et/ou des comportements répétitifs (compulsions), généralement sous forme de rituels, pour éviter ces pensées.

Si l’anxiété vous empêche de mener à bien vos activités quotidiennes, consultez un spécialiste. Les troubles anxieux doivent faire l’objet d’un traitement et d’un soutien qui vous aideront à les gérer.

Comment gérer l’anxiété de manière naturelle ?

L’anxiété et le stress répondent à des mécanismes de défense. Faire de l’exercice, avoir une alimentation saine et bien se reposer sont des choix de vie fondamentaux pour tout le monde, mais encore plus lorsque des symptômes de stress ou d’anxiété apparaissent. La réduction de la caféine et de l’alcool peut également aider. Une autre suggestion, émanant à la fois du monde littéraire et du monde scientifique, consiste à trouver son propre lien avec la nature.

Wilden.herbals recherche et crée des infusions naturelles qui peuvent constituer un soutien concret à différents moments de la journée ou être dédiées à différentes humeurs. Dans la nouvelle ligne Santé, vous trouverez également une infusion qui aide à soulager les états d’anxiété grâce à un mélange de plantes médicinales dont la recette comprend le ginkgo, la rhodiola rosea, l’aubépine, la camomille, la menthe et l’orange amère. Une combinaison d’ingrédients qui procurent un effet relaxant et aident à soulager les symptômes perçus au niveau de l’estomac (parmi les plus récurrents en cas d’anxiété).

Bibliographie

• DSM-5 : Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux
• NIMH. Trouble anxieux généralisé. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/generalized-anxiety-disorder-gad Consulté le 19/10/22.
• CDC. Stress. https://www.cdc.gov/violenceprevention/about/copingwith-stresstips.html Consulté le 19/10/22.
• Clinique de Cleveland. Stress. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/6392-stress-coping-with-lifes-stressors. Consulté le 19/1022
• Barlow, D H et al. “L’anxiété généralisée et le trouble anxieux généralisé : description et reconceptualisation. The American journal of psychiatry vol. 143.1 (1986) : 40-4. doi:10.1176/ajp.143.1.40
• ADA. GAD. https://adaa.org/generalized-anxiety-disorder-vs-general-anxiety-about-your-finances
• American Psychological Association (Association américaine de psychologie). (2022, 14 février). Quelle est la différence entre le stress et l’anxiété ? https://www.apa.org/topics/stress/anxiety-difference