{"id":26735,"date":"2023-07-18T10:43:16","date_gmt":"2023-07-18T08:43:16","guid":{"rendered":"https:\/\/wildenherbals.com\/como-sobrellevar-el-sindrome-premenstrual-con-plantas-medicinales-y-recuperar-el-equilibrio\/"},"modified":"2025-05-30T15:45:17","modified_gmt":"2025-05-30T13:45:17","slug":"como-sobrellevar-el-sindrome-premenstrual-con-plantas-medicinales-y-recuperar-el-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wildenherbals.com\/es\/como-sobrellevar-el-sindrome-premenstrual-con-plantas-medicinales-y-recuperar-el-equilibrio\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo sobrellevar el s\u00edndrome premenstrual con plantas medicinales (\u00a1y recuperar el equilibrio!)"},"content":{"rendered":"\n<p>Es importante comprender el <strong>ciclo menstrual<\/strong> y <strong>c\u00f3mo afecta a todos los aspectos de nuestros d\u00edas<\/strong>. En este art\u00edculo le hablaremos de las distintas fases del ciclo y de las variables que pueden influir en \u00e9l, adem\u00e1s de comprender los porqu\u00e9s y los c\u00f3mos <strong>del s\u00edndrome premenstrual.<\/strong><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>La menstruaci\u00f3n y el ciclo menstrual: qu\u00e9 es, explicado<\/strong><\/h2>\n\n<p>Lo diremos en palabras sencillas: <strong>la menstruaci\u00f3n<\/strong> es la p\u00e9rdida del revestimiento del \u00fatero (el endometrio) que provoca <strong>el sangrado<\/strong>. Convencionalmente, el primer d\u00eda de sangrado se considera el primer d\u00eda del ciclo, aunque, t\u00e9cnicamente, la menstruaci\u00f3n marca el final de un ciclo.<\/p>\n\n<p>De hecho, el tiempo que transcurre entre una menstruaci\u00f3n y otra se denomina <strong>ciclo menstrual<\/strong>. Normalmente, los ciclos menstruales oscilan entre 24 y 38 d\u00edas (no hay un d\u00eda fijo, lo que hace que el ciclo menstrual sea completamente sui generis). \u00bfLo sab\u00edas? S\u00f3lo el 10% de las mujeres tienen el famoso ciclo de \u201c28 d\u00edas\u201d: al menos el 25% de las mujeres tienen menstruaciones irregulares: no hay ninguna regla escrita, cada cuerpo tiene su propia historia y, \u00bfpodemos decirlo?, eso est\u00e1 muy bien.<\/p>\n<div class=\"figure__wrapper\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1400\" height=\"933\" src=\"https:\/\/wildenherbals.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/wilden-herbals_alexander-grey-cf1BbWH6qyc-unsplash-1400x933.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17796\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>El ciclo hormonal: c\u00f3mo funciona y cu\u00e1les son sus fases<\/strong><\/h2>\n\n<p>Y ahora una peque\u00f1a lecci\u00f3n de fisiolog\u00eda para explicar c\u00f3mo funciona el ciclo menstrual: \u00a1vamos all\u00e1!<\/p>\n\n<p><strong>El ciclo menstrual est\u00e1 regulado por las hormonas<\/strong>. La hormona luteinizante (LH) y la hormona foliculoestimulante (FSH) son producidas por una gl\u00e1ndula (llamada hip\u00f3fisis) situada en el cerebro. Estas hormonas favorecen la ovulaci\u00f3n (y, por tanto, la liberaci\u00f3n del \u00f3vulo de los ovarios) y estimulan los ovarios para que produzcan estr\u00f3genos y progesterona.<\/p>\n\n<p><strong>El estr\u00f3geno y la progesterona<\/strong> estimulan el \u00fatero y los senos para prepararlos para una eventual fecundaci\u00f3n y son <strong>responsables de todos los signos y s\u00edntomas que experimentamos en nuestro cuerpo<\/strong>. En otras palabras, el <strong>cerebro, los ovarios y el \u00fatero se comunican a trav\u00e9s de las hormonas<\/strong> para mantener el ciclo.<\/p>\n\n<p>El ciclo menstrual tiene <strong>dos fases principales <\/strong>(m\u00e1s una intermedia):<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fase folicular<\/strong>: prepara el \u00fatero (fase proliferativa). Durante esta fase, <strong>aumentan los niveles de estr\u00f3geno<\/strong>. Comienza el d\u00eda 1 del ciclo y dura hasta la ovulaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Ovulaci\u00f3n: los niveles de estr\u00f3genos aumentan y el cerebro incrementa significativamente la LH. Durante esta minifase se produce un \u00f3vulo que ser\u00e1 liberado m\u00e1s tarde.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fase l\u00fatea<\/strong>: tras la ovulaci\u00f3n, el cuerpo y el \u00fatero se preparan para recibir un \u00f3vulo fecundado (en caso de embarazo) o para iniciar el nuevo ciclo. Es durante esta fase cuando todos los s\u00edntomas del s\u00edndrome premenstrual se hacen sentir. Normalmente, son el estr\u00f3geno y la progesterona (m\u00e1s elevados que en las otras fases) los responsables de la mayor\u00eda de los s\u00edntomas. En ausencia de un \u00f3vulo fecundado, las hormonas disminuyen, comienza la menstruaci\u00f3n y marca el final de un ciclo y el comienzo de uno nuevo.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00f3mo aliviar el s\u00edndrome premenstrual y el dolor<\/strong><\/h2>\n\n<p>Aunque todos los ciclos menstruales son t\u00e9cnicamente similares, ya que est\u00e1n regulados por hormonas, la sensibilidad de nuestros cuerpos es profundamente diferente. Algunas personas pueden no tener ning\u00fan s\u00edntoma, mientras que otras experimentan dolor. Lo dijimos al principio: cada cuerpo es una historia \u00fanica y <strong>los s\u00edntomas de una persona son tan diferentes y espec\u00edficos<\/strong> que es imposible tener una soluci\u00f3n universal.<\/p>\n\n<p>Una cosa es bastante cierta, y es que el ciclo est\u00e1 <strong>influido por nuestros h\u00e1bitos<\/strong>. <strong>El s\u00edndrome premenstrual<\/strong> es un conjunto de signos y s\u00edntomas, normalmente causados por un <strong>desequilibrio en los niveles de estr\u00f3genos y progesterona<\/strong>. El estr\u00e9s, un sue\u00f1o insuficiente y una dieta poco saludable afectar\u00e1n a las hormonas y empeorar\u00e1n los s\u00edntomas.<\/p>\n\n<p>Entonces, \u00bfc\u00f3mo combatir el s\u00edndrome premenstrual? La mejor soluci\u00f3n es adoptar no uno, sino varios enfoques.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>El estr\u00e9s<\/strong> es un factor de riesgo para el ciclo premenstrual y puede hacer que los s\u00edntomas sean m\u00e1s intensos. Las t\u00e9cnicas de <strong>relajaci\u00f3n<\/strong> las hacen manejables.<\/li>\n\n\n\n<li>El <strong>calcio, el magnesio y la vitamina<\/strong> E son esenciales durante el ciclo. Una <strong>dieta equilibrada<\/strong> ayudar\u00e1 a nuestro organismo a funcionar mejor y aliviar\u00e1 el s\u00edndrome premenstrual.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El ejercicio<\/strong> es un valioso aliado contra los s\u00edntomas del s\u00edndrome premenstrual. Las famosas endorfinas (tambi\u00e9n una hormona) son cruciales para moderar los cambios de humor, al igual que la dopamina (hormona del placer) y la serotonina (hormona de la felicidad) pueden equilibrar muchos de los <strong>s\u00edntomas psicol\u00f3gicos<\/strong> asociados a la menstruaci\u00f3n. Concentre el ejercicio en la cadera y la espalda y haga yoga para aumentar el flujo sangu\u00edneo a los m\u00fasculos uterinos y abdominales y aliviar la tensi\u00f3n de los calambres.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El sue\u00f1o<\/strong> act\u00faa sobre las hormonas liberadas por la hip\u00f3fisis. Tener un ciclo de sue\u00f1o saludable ayudar\u00e1 a la gl\u00e1ndula a funcionar con normalidad y a regular los niveles hormonales.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00f3mo sobrellevar el s\u00edndrome premenstrual con plantas medicinales (\u00a1y recuperar el equilibrio!)  <\/strong><\/h2>\n\n<p>La nueva l\u00ednea Wilden.herbals Health est\u00e1 dise\u00f1ada para ayudarle a recuperar el equilibrio en cuerpo, mente y salud. Hemos querido recuperar los<strong> conocimientos ancestrales y las virtudes de las plantas medicinales<\/strong> para ayudarle a conectar de nuevo con su cuerpo.<\/p>\n\n<p>Per questo abbiamo pensato a un&#8217;infusione a base di agnocasto (<em>Vitex agnus castus<\/em>) e foglie di lampone (<em>Rubus idaeus<\/em>): sono due erbe perfette per <strong>bilanciare i livelli di estrogeni<\/strong> nel corpo e per mantenere sincronizzato il nostro ciclo ormonale. L&#8217;azione dell&#8217;achillea (<em>Achillea millefolium<\/em>) <strong>regola il sanguinamento uterino e i crampi<\/strong>, mentre l&#8217;alchemilla (<em>Alchemilla vulgaris<\/em>) e <a href=\"https:\/\/wildenherbals.com\/zenzero-usi-storia-benefici\/\" data-type=\"post\" data-id=\"8938\">zenzero<\/a> (<em>Zingiber officinalis<\/em>) garantiscono un<strong> effetto antinfiammatorio<\/strong>. La <a href=\"https:\/\/wildenherbals.com\/melissa-rimedio-naturale\/\" data-type=\"post\" data-id=\"7997\">melissa<\/a> (<em>Melissa officinalis<\/em>) d\u00e0 un effetto <strong>rilassante<\/strong> e sollievo in caso di gonfiore e mal di stomaco. Infine la rosa (<em>Rosa damascena<\/em>), molto presente nella medicina tradizionale cinese per regolare il ciclo, ha un effetto <strong>antiossidante<\/strong> e aiuta ad alleviare <strong>stanchezza<\/strong> e mal di testa.<\/p>\n\n<p>Esta infusi\u00f3n es nuestra soluci\u00f3n para equilibrar las hormonas, favorecer la relajaci\u00f3n y aliviar los s\u00edntomas del s\u00edndrome premenstrual.<\/p>\n<div class=\"figure__wrapper\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1400\" height=\"933\" src=\"https:\/\/wildenherbals.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/wilden-herbals_ciclo-mestruale-cose-come-funzionano-gli-ormoni-e-come-affrontarlo-con-le-piante-officinali_victor-serban-whTrv7kvGJY-unsplash-1400x933.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17794\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Hojas de melisa<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bibliograf\u00eda<\/strong><\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cl\u00ednica Mayo. PMS. <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/premenstrual-syndrome\/diagnosis-treatment\/drc-20376787\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/premenstrual-syndrome\/diagnosis-treatment\/drc-20376787<\/a> consultado el 19\/10\/2022<\/li>\n\n\n\n<li>Salud de la mujer. PMS.  <a href=\"https:\/\/www.womenshealthmag.com\/health\/a19951934\/natural-pms-cures\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.womenshealthmag.com\/health\/a19951934\/natural-pms-cures\/<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Johnson, Rebecca L. y otros. Hierbas medicinales. National Geographic. Washington DC. 2010.  <\/li>\n\n\n\n<li>Koohpayeh, Seyedeh Atefeh et al. \u00abEfectos de la Rosa damascena (rosa de Damasco) sobre el dolor relacionado con la menstruaci\u00f3n, el dolor de cabeza, la fatiga, la ansiedad y la hinchaz\u00f3n: una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis de ensayos controlados aleatorios\u00bb. Revista de educaci\u00f3n y promoci\u00f3n de la salud vol. 10 272. 30 jul. 2021, doi:10.4103\/jehp.jehp_18_21<\/li>\n\n\n\n<li>Mahady, Gail et al. \u00abSauzgatillo (Vitex Agnus Castus)\u00bb. Enciclopedia de suplementos diet\u00e9ticos (2004): 95-103. Web.<\/li>\n\n\n\n<li>Extensi\u00f3n de la OMS. Monograf\u00edas de la OMS sobre plantas medicinales seleccionadas. Vol\u00famenes 1-4. 2009.  <\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es importante comprender el ciclo menstrual y c\u00f3mo afecta a todos los aspectos de nuestros d\u00edas. En este art\u00edculo le hablaremos de las distintas fases del ciclo y de las variables que pueden influir en \u00e9l, adem\u00e1s de comprender los porqu\u00e9s y los c\u00f3mos del s\u00edndrome premenstrual. 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