Ansiedad: cómo reconocerla y gestionarla de forma natural
Enfrentarnos a exámenes, hablar en público o acudir a una cita médica puede hacernos sentir estresados o ansiosos. Es una respuesta normal, nuestro cuerpo activa sus sistemas de alerta cuando surge una situación que nos hace sentir incómodos. Sin embargo, cuando el estado de preocupación se vuelve excesivo e interfiere en las actividades cotidianas, podría tratarse de un verdadero trastorno de ansiedad. Es importante comprender las diferencias para encontrar la forma adecuada de ayudarnos a gestionar estos momentos.
¿Qué se entiende por estrés?
El estrés es una respuesta emocional, normalmente provocada por un desencadenante externo. Por ejemplo, una fecha límite, una pelea, una enfermedad o una situación incómoda en el trabajo.
Los síntomas mentales y físicos del estrés son:
- irritabilidad
- rabia
- fatiga
- dolor muscular
- trastornos digestivos
- insomnio
Lo importante en estos casos es darse cuenta de que el estrés está causado por una situación ajena a nosotros y que, una vez superada, los síntomas desaparecen.
¿Qué se entiende por ansiedad?
La ansiedad y el estrés son muy similares. La ansiedad es una sensación de inquietud en forma de sentimientos de preocupación o miedo que puede ser leve o grave. Es normal sentirse ansioso en determinados momentos de la vida (muchas de estas son las mismas situaciones que pueden causar estrés). La diferencia, sin embargo, es que la ansiedad tiende a ser más persistente y puede producirse incluso en ausencia de un factor estresante.
Los síntomas de la ansiedad son:
- insomnio
- dificultades de concentración
- fatiga
- tensión muscular
- irritabilidad
¿Qué son los trastornos de ansiedad?
Los trastornos de ansiedad difieren de la ansiedad cotidiana en la gravedad y la longevidad de los síntomas. Y también porque interfieren en las actividades cotidianas normales y a veces las tareas sencillas pueden parecer imposibles de realizar. Además, los trastornos de ansiedad pueden apoderarse de los pequeños placeres de la vida y anularlos porque la preocupación constante predomina sobre todos los demás sentimientos.
Los tipos más comunes de trastornos de ansiedad son:
- Trastorno de ansiedad generalizada: preocupación excesiva que se produce casi todos los días durante un periodo de seis meses, acompañada de síntomas físicos.
- Trastorno de pánico: episodios repentinos y repetidos de miedo intenso que van acompañados de sudoración, mareos, dificultad para respirar, dolor abdominal, palpitaciones y/o dolor en el pecho.
- Fobias: son trastornos de ansiedad desencadenados por situaciones o cosas específicas (por ejemplo, arañas, volar o situaciones sociales).
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT): trastorno de ansiedad que se desarrolla tras un acontecimiento o una amenaza (por ejemplo, una agresión, un accidente, un traumatismo, etc.).
- Trastorno obsesivo compulsivo (TOC): es un trastorno de ansiedad caracterizado por pensamientos recurrentes no deseados (obsesiones) y/o comportamientos repetitivos (compulsiones), normalmente en forma de rituales, para evitar estos pensamientos.
Si la ansiedad le impide realizar sus actividades cotidianas, consulte a un especialista. Los trastornos de ansiedad deben recibir un tratamiento y un apoyo que le ayuden a controlarlos.
¿Cómo controlar la ansiedad de forma natural?
La ansiedad y el estrés responden a mecanismos de defensa. Hacer ejercicio, seguir una dieta sana y descansar bien por la noche son elecciones de estilo de vida fundamentales para todos, pero aún más cuando aparecen síntomas de estrés o ansiedad. Reducir la cafeína y el alcohol también puede ayudar. Otra sugerencia tanto del mundo literario como del científico es encontrar la propia conexión con la naturaleza.
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Bibliografía
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- Asociación Americana de Psicología. (2022, 14 de febrero). ¿Cuál es la diferencia entre estrés y ansiedad? https://www.apa.org/topics/stress/anxiety-difference