Hvad er præmenstruelt syndrom: symptomer og naturlige midler.

Præmenstruelt syndrom (forkortet PMS på italiensk, men bedre kendt på engelsk som PMS) er en række symptomer, der optræder en til to uger før menstruationscyklussens start. Det forekommer hos 30-40% af kvinder i den fødedygtige alder, og selv om symptomerne ikke er de samme for alle, omfatter de mest almindelige akne, oppustethed i maven, ømme bryster, træthed, irritabilitet, humørsvingninger og depression. Der kan være nogle løsninger, der kan hjælpe med at håndtere eller endda reducere dette syndrom, herunder rigtige terapier eller livsstilsændringer.

Symptomer på præmenstruelt syndrom

Videnskabelig forskning fortæller os, at mindst 3 ud af 4 kvinder oplever en eller anden form for præmenstruelt syndrom. Uanset hvad symptomerne er, forsvinder de som regel inden for fire dage efter menstruationscyklussens start, og den første dag er den dag, hvor der kommer blod.

De hyppigste symptomer er:

• Anspændthed eller angst
• Humørsvingninger, irritabilitet eller vrede
• Depression
• Appetitændringer med øget eller manglende appetit
• Vanskeligheder med at falde i søvn og søvnløshed
• Ændring i libido, normalt faldende i de første par dage og stigende i de følgende dage
• Led- eller muskelsmerter
• Migræne
• Følelse af udmattelse
• Vægtøgning i forbindelse med væskeophobning
• Hævelse
• Smerter i brystet
• Akne
• Forstoppelse eller diarré

For en lille procentdel af dem, der lider af disse symptomer, kan det være en invaliderende situation, og i så fald taler vi om præmenstruel dysforisk lidelse (forkortet PMDD). I dette tilfælde, eller hvis symptomerne forhindrer dig i at udføre dine daglige aktiviteter, anbefaler vi, at du konsulterer en specialist.

Årsager til præmenstruelt syndrom

Årsagerne til PMS tilskrives generelt to grunde.

Den hormonelle cyklus: Den kvindelige cyklus reguleres af flere hormoner, og når der opstår ubalance, kan der opstå forskellige tegn eller symptomer, som falder ind under det præmenstruelle syndrom.

Og hjernekemikalier: Neurotransmittere overfører information og hjælper vores hjerne med at fungere. Forstyrrelser i dem kan udløse de PMS-symptomer, der er forbundet med humørsvingninger og søvnløshed.

Retsmidler mod præmenstruelt syndrom

At ændre nogle vaner og tage nogle naturlige produkter kan hjælpe med at lindre symptomerne på PMS. Her er nogle af de mest effektive tips:

• Følg en sund, afbalanceret kost og spis måltider med mindre portioner flere gange om dagen. Det kan hjælpe på den oppustede følelse.
• Begrænsning af brugen af salt for at reducere væskeophobning
• Spise komplekse kulhydrater (f.eks. korn, nogle bælgfrugter og rødder)
• At vælge calciumrige fødevarer
• Undgå alkohol og koffein
• Motion: 30 minutters daglig aktivitet kan hjælpe med at forbedre ikke kun fordøjelsen, men også humøret og følelsen af udmattelse.
• Øv dig i dyb vejrtrækning og muskelafspænding (yoga, meditation og udstrækning er godt for både krop og sind).
• Tag dig god tid til en virkelig genopbyggende hvile
• Reducer stress, hvis det er muligt
• Tag vitamintilskud, herunder calcium, magnesium, E-vitamin og B6
• Brug naturlægemidler, herunder kyskhedsbær (Vitex agnus castro), ingefær (Zingiber officinale), hindbærblad (Rubus idaeus).

Planter, der hjælper under cyklussen

Hos Wilden tror vi på naturens kraft. Vi har arbejdet med at kombinere urter og lægeplanter for at skabe en naturlig infusion, der kan støtte dig under din menstruationscyklus. I vores opskrift har vi inkluderet røllike (Achillea millefolium), alkymilla (Alchemilla vulgaris), citronmelisse (Melissa officinalis), rose (Rosa damascena), hindbær (Rubus idaeus), kastanjebær (Vitex agnus castus) og ingefær (Zingiber officinale).

Dette produkt har til formål at lindre symptomerne på PMS ved at give et behageligt og afslappende øjeblik, hvor du kan komme i kontakt med din krop. Vores forskning startede med naturlige østrogener som Agnocaste og blev derefter udvidet til andre lægeplanter, der hjælper med at afbalancere de hormoner, der er involveret i den kvindelige cyklus, for at finde den rigtige naturlige kombination, der kan lindre menstruationssmerter og reducere visse symptomer som mavepine, oppustethed i maven eller spændinger og hovedpine.

Bibliografi

• Mayo Clinic: Præmenstruelt syndrom. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780 Besøgt 13/10/22
• Urter og lægeplanter: En praktisk guide til fytoterapi, urteopskrifter til naturlig helbredelse og hverdagssundhed. Shelter in the Woods. https://books. apple.com/it/book/erbe-aromatiche-e-piante-medicinali-guida-pratica-di/id1566635680?l=en
• Johnson, Rebecca L. & andre. Medicinske urter. National Geographic. Washington DC. 2010.