Sådan håndterer du PMS med lægeplanter (og genvinder din balance!)

Det er vigtigt at forstå menstruationscyklussen, og hvordan den påvirker alle aspekter af vores hverdag. I denne artikel vil vi fortælle dig om de forskellige faser i cyklussen og de variabler, der kan påvirke den, samt forstå hvorfor og hvordan PMS opstår.

Menstruation og menstruationscyklus: hvad det er, forklaret

Vi vil sige det med enkle ord: Menstruation er afstødningen af livmoderslimhinden (endometriet), som forårsager blødning. Traditionelt betragtes den første blødningsdag som den første dag i cyklussen, selv om menstruationen teknisk set markerer afslutningen på en cyklus.

Tiden mellem menstruationerne kaldes faktisk for menstruationscyklus. Normalt varer en menstruationscyklus mellem 24 og 38 dage (der er ingen fast dag, hvilket gør menstruationscyklussen helt sui generis). Men vidste du det? Kun 10 % af alle kvinder har den berømte 28-dages cyklus: Mindst 25 % af alle kvinder har uregelmæssig menstruation: Der er ingen nedskrevne regler, hver krop har sin egen historie, og det er helt fint, kan man sige.

Hormoncyklussen: hvordan den fungerer, og hvilke faser den består af

Og nu en lille lektion i fysiologi for at forklare, hvordan menstruationscyklussen fungerer: Kom så!

Menstruationscyklussen reguleres af hormoner. Luteiniserende hormon (LH) og follikelstimulerende hormon (FSH) produceres af en kirtel (kaldet hypofysen), der ligger i hjernen. Disse hormoner fremmer ægløsningen (og dermed frigivelsen af ægget fra æggestokkene) og stimulerer æggestokkene til at producere østrogen og progesteron.

Østrogen og progesteron stimulerer livmoderen og brysterne til at forberede sig på en eventuel befrugtning og er ansvarlige for alle de tegn og symptomer, vi oplever i kroppen. Med andre ord kommunikerer hjernen, æggestokkene og livmoderen gennem hormoner for at holde cyklussen i gang.

Menstruationscyklussen har to hovedfaser (plus en imellem):

• Follikulær fase: forbereder livmoderen (proliferativ fase). I denne fase øges østrogenniveauet. Den begynder på dag 1 i cyklussen og varer indtil ægløsningen.
• Ægløsning: Østrogenniveauet stiger, og hjernen øger LH markant. I løbet af denne minifase produceres et æg, som frigives senere.
• Lutealfasen: Efter ægløsningen forbereder kroppen og livmoderen sig på et befrugtet æg (i tilfælde af graviditet) eller på at starte en ny cyklus. Det er i denne fase, at alle symptomerne på PMS viser sig. Normalt er det østrogen og progesteron (højere end i andre faser), der er ansvarlige for de fleste af symptomerne. I fraværet af et befrugtet æg falder hormonerne, menstruationen begynder og markerer afslutningen på en cyklus og begyndelsen på en ny.

Sådan lindrer du præmenstruelt syndrom og smerter

Selvom alle menstruationscyklusser teknisk set er ens, da de reguleres af hormoner, er vores kroppes følsomhed dybt forskellig. Nogle mennesker har måske slet ingen symptomer, mens andre oplever smerter. Vi sagde det i begyndelsen: Hver krop er en unik historie, og en persons symptomer er så forskellige og specifikke, at det er umuligt at have en universel løsning.

En ting er ret sikker, og det er, at cyklussen påvirkes af vores vaner. Præmenstruelt syndrom er en række tegn og symptomer, som normalt skyldes en ubalance i østrogen- og progesteronniveauet. Stress, utilstrækkelig søvn og en usund kost påvirker hormonerne og forværrer symptomerne.

Så hvordan bekæmper man PMS? Den bedste løsning er ikke at tage én, men mange metoder i brug.

• Stress er en risikofaktor for den præmenstruelle cyklus og kan gøre symptomerne mere intense. Afspændingsteknikker gør dem håndterbare.
• Calcium, magnesium og E-vitamin er vigtige under cyklussen. En afbalanceret kost vil hjælpe vores kroppe med at fungere bedre og lindre PMS.
• Motion er en værdifuld allieret mod PMS-symptomer. De berømte endorfiner (også et hormon) er afgørende for at dæmpe humørsvingninger, ligesom dopamin (glædeshormon) og serotonin (lykkehormon) kan afbalancere mange af de psykologiske symptomer, der er forbundet med menstruation. Fokuser på hofte- og rygtræning og dyrk yoga for at øge blodgennemstrømningen til livmoder- og mavemusklerne og lette krampespændinger.
• Søvn påvirker de hormoner, der frigives af hypofysen. En sund søvncyklus hjælper kirtlen med at fungere normalt og regulere hormonniveauerne.

Sådan håndterer du PMS med lægeplanter (og genvinder din balance!)

Den nye Wilden.herbals Health-linje blev skabt for at hjælpe dig med at genfinde balancen i din krop, dit sind og dit helbred. Vi ønskede at genfinde lægeplanternes gamle viden og dyder for at hjælpe dig med at komme i kontakt med din krop igen.

Per questo abbiamo pensato a un’infusione a base di agnocasto (Vitex agnus castus) e foglie di lampone (Rubus idaeus): sono due erbe perfette per bilanciare i livelli di estrogeni nel corpo e per mantenere sincronizzato il nostro ciclo ormonale. L’azione dell’achillea (Achillea millefolium) regola il sanguinamento uterino e i crampi, mentre l’alchemilla (Alchemilla vulgaris) e zenzero (Zingiber officinalis) garantiscono un effetto antinfiammatorio. La melissa (Melissa officinalis) dà un effetto rilassante e sollievo in caso di gonfiore e mal di stomaco. Infine la rosa (Rosa damascena), molto presente nella medicina tradizionale cinese per regolare il ciclo, ha un effetto antiossidante e aiuta ad alleviare stanchezza e mal di testa.

Denne infusion er vores løsning til at afbalancere hormoner, fremme afslapning og lindre PMS-symptomer.

Bibliografi

• Mayo Clinic. PMS. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20376787 besøgt den 19/10/2022
• Kvinders sundhed. PMS. https://www.womenshealthmag.com/health/a19951934/natural-pms-cures/
• Johnson, Rebecca L. & andre. Medicinske urter. National Geographic. Washington DC. 2010.
• Koohpayeh, Seyedeh Atefeh et al. »Virkninger af Rosa damascena (Damaskusrose) på menstruationsrelaterede smerter, hovedpine, træthed, angst og oppustethed: En systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg.« Journal of education and health promotion vol. 10 272. 30 Jul. 2021, doi:10.4103/jehp.jehp_18_21
• Mahady, Gail et al. »Kyskhedsbær (Vitex Agnus Castus)«. Encyclopaedia of Dietary Supplements (2004): 95-103. På nettet.
• WHO. WHO’s monografier om udvalgte lægeplanter. Bind 1-4. 2009.